Mırıldanma (Humming, Hum Bee-Humming Breathing, Bhramari Pranayama) ve Yüksek Tansiyon

Mırıldanma nedir?

Mırıldanmak dudakları açmadan veya kelime oluşturmadan ses çıkartmaktır (humming).

---

Mırıldanma (humming) ve yüksek tansiyon

Paranazal sinüsler Nitrik Oksit (Azot monoksit) üretirler.

Nitrik oksit renksiz ve kokusuz bir gaz olup vücutta bir çok etki gösterir: damarları genişletici (vazodilatör) ve bronşları genişletici (bronkodilatör) bunlardan bazılarıdır.

Mırıldanma sırasında burundaki Nitrik oksit üretimi 15 kat artar. Mırıldanma sırasında titreşen havanın sinüsler ve burun boşluğu arasındaki geçişi artar, bu da nitrik oksit salınımını artırıyor olabilir.

Nepal‘de yapılan bir araştırmada, 5 dakika boyunca mırıldanarak yapılan Bhramari pranayama (bir tür yavaş solunum egzersizi) ile tansiyonda düşme sağlandığı bildirilmiştir.

Bir başka çalışmada da, 6 hafta boyunca yapılan mırıldanma egzersizleri ile tansiyonda düşme sağlanabildiği ileri sürülmüştür.

Öte yandan, bu konuda farklı sonuçlar da bildirilmiştir. 2021 yılında yayınlanan randomize kontrollü bir çalışmada da mırıldanarak yapılan tek bir solunum egzersizinin tansiyonu etkilemediği sonucuna varılmıştır.

---

Kaynaklar:

Effects of Bhramari Pranayama on health – A systematic review. J Tradit Complement Med. 2017 Mar 18;8(1):11-16. doi: 10.1016/j.jtcme.2017.02.003. Ücretsiz Tam Makale erişimi

Immediate effect of a slow pace breathing exercise Bhramari pranayama on blood pressure and heart rate. Nepal Med Coll J. 2010 Sep;12(3):154-7.

Humming greatly increases nasal nitric oxide. Am J Respir Crit Care Med. 2002 Jul 15;166(2):144-5. doi: 10.1164/rccm.200202-138BC.

Exhaled nasal nitric oxide during humming: potential clinical tool in sinonasal disease? Biomark Med. 2013 Apr;7(2):261-6. doi: 10.2217/bmm.13.11.

Silent and humming nasal NO measurements in adults aged 18-70 years. Eur J Clin Invest. 2005 Oct;35(10):653-7. doi: 10.1111/j.1365-2362.2005.01559.x.

Nitric oxide in the airways. Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 2007 Aug;15(4):258-63. doi: 10.1097/MOO.0b013e32825b0763.

Endogenous nitrogen oxides and bronchodilator S-nitrosothiols in human airways. Proc Natl Acad Sci U S A. 1993 Dec 1;90(23):10957-61. doi: 10.1073/pnas.90.23.10957. Ücretsiz Tam Makale erişimi

Influence of endothelial nitric oxide on neurogenic contraction of human pulmonary arteries. Eur Respir J. 1995 Aug;8(8):1328-32. doi: 10.1183/09031936.95.08081328. Ücretsiz Tam Makale erişimi

Comparing the effectiveness of slow breathing exercise and humming techniques on hypertensive individuals. International Journal of Science and Research Archive, 2024, 13(02), 603–608. Ücretsiz Tam Makale erişimi

Strong humming for one hour daily to terminate chronic rhinosinusitis in four days: a case report and hypothesis for action by stimulation of endogenous nasal nitric oxide production. Med Hypotheses. 2006;66(4):851-4. doi: 10.1016/j.mehy.2005.11.035.

Assessment of nasal and sinus nitric oxide output using single-breath humming exhalations. Eur Respir J. 2003 Aug;22(2):323-9. doi: 10.1183/09031936.03.00017903. Ücretsiz Tam Makale erişimi

Breathing exercise for hypertensive patients: A scoping review. Front Physiol. 2023 Jan 25:14:1048338. doi: 10.3389/fphys.2023.1048338. Ücretsiz Tam Makale erişimi

A randomized trial of the immediate effect of Bee-Humming Breathing exercise on blood pressure and heart rate variability in patients with essential hypertension. Explore (NY). 2021 Jul-Aug;17(4):312-319. doi: 10.1016/j.explore.2020.03.009.