Yüksek tansiyonunuz yoksa, aşağıdaki noktalara dikkat ederek yüksek tansiyon gelişme ihtimalini azaltırsınız:
- Aşırı kilolu veya şişman (obez) iseniz, kilo verin, ideal kilonuza inin. Sadece iki veya üç kg zayıflamak yetmez.
- Her gün alkol tüketiyorsanız, alkol tüketmeyi bırakın. Günde 20 gramdan fazla alkol tüketmek kan basıncını yükseltir. Günde 20 gram alkol ne demek? Genellikle biranın %5’i, şarabın %12’si, rakı ile viskinin %40’ı alkoldür. Rakı ile viski, biraya göre 8 kat fazla alkol içerir.
- Sigara içmeyin. İçilen bir adet sigara 15 dakika boyunca tansiyon ve kalp hızını artırır.
- Diyetle tuz (sodyum klorür) alımını azaltın.
- Böbrek yetmezliğiniz yoksa, diyetle potasyum alımını artırın.
- Düzenli egzersiz yapın
- Tansiyonu yükselten ilaç kullanıyor musunuz? Hekim kontrolünde olun.
Hipertansiyon genellikle kalıcıdır, düzelmez. Yetişkin hastaların yaklaşık %95’inde sebep bulunamaz, yine de tedavi ile kontrol altında tutulması gerekir. Az sayıda hastada, hipertansiyonu tetikleyen durum ortadan kaldırılırsa tansiyon yüksekliği de kaybolabilir, ilaca gerek kalmayabilir.
Yüksek tansiyon zaten varsa, aşağıdaki noktalara dikkat ederek yüksek tansiyonun kontrolünü kolaylaştırırsınız, hatta uzun bir süre ortaya çıkmasını engelleyebilirsiniz.
- Tiroid hastalığınız varsa ve tedavi olursanız önceden var olan yüksek tansiyonunuzu kontrol etmek kolaylaşır, önceden yüksek tansiyonunuz yoksa da yüksek tansiyon gelişme ihtimali azalır.
- Ağrı kesicilerin birçoğu tansiyonu yükseltir. Daha hafif düzeyde olsa da, Parasetamolde bile bu yan etki bulunur. Ağrı kesicilerin kesilmesi tansiyon kontrolünü kolaylaştırabilir.
- Bazı ilaçlar yüksek tansiyon yapar, bunların kesilmesi ile tansiyon ilacı ihtiyacı azalabilir veya tamamen ortadan kalkabilir. Hekiminize danışın.
- Aşırı kilolu veya şişman (obez) iseniz kilo verin. Genç ve şişman hasta ideal kiloya inerse (ve yüksek tansiyona yol açan ilave bir sebep de yoksa) genellikle tansiyonu normale döner ve ilaca ihtiyacı kalmaz. Sadece iki – üç kg zayıflayarak tansiyonunuzu kontrol edemezsiniz.
- İdeal kilo ne demek? Vücut kütle indeksinin (VKİ) 18-25 arasında olmasıdır.
- Vücut kütle indeksi (Body Mass Index-BMI) nasıl hesaplanır?
- Vücut ağırlığı (kg) / (metre cinsinden boy)2
- örnek: ağırlık 70 kg, boy 1.7 metre ise VKİ = 70/(1.7)2 = 70/2.89 = 24.22
- 18 yaş altındakilerde ve gebelerde hesaplanması önerilmez.
- VKİ: 18-25 ise normal
- VKİ: 25-30 ise aşırı kilolu
- VKİ:>30 ise obez (şişman)
- Her gün alkol tüketiyorsanız, alkolü bırakın. Tüketilen günlük alkol miktarı erkeklerde 30 gram, kadınlarda 20 gramı geçerse tansiyonu yükseltebilir.
- Sigara içmeyin. İçilen bir adet sigara 15 dakika boyunca kan tansiyon ve kalp hızını artırır.
- Diyetle tuz (sodyum klorür) alımını azaltın.
- Böbrek yetmezliğiniz yoksa, diyetle potasyum alımını artırın.
- Bazı gıdalar tansiyonu az da olsa düşürebilir. Bu düşüş hiçbir zaman tansiyon düşürücü ilaç tedavisinin yerine geçemez ama tedavinize yardımcı olacaktır.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Aşırı su içmeyin, damar içi hacmini artırırsınız, bu da var olan yüksek tansiyonunuzun kontrolünü zorlaştırabilir. “Her gün en az şu kadar litre su içmeliyim” diye kendinizi şartlandırmayın. Su zehirlenmesi diye bir gerçek olduğunu unutmayın.
Yüksek tansiyon ile mücadele için bazı noktalara dikkat etmek gerekir, sadece ilaç yutmak yetmez.